Dieta ketogeniczna – na czym polega? jak wygląda?

Dieta ketogeniczna w ostatnich latach zyskała sporą popularność, ze względu na jej odmienność w porównaniu do standardowych diet. Pozwala ona na szybkie pozbycie się zbędnych kilogramów, jednak wiąże się także z specyficznym sposobem odżywania. W poniższym artykule znajdą Państwo informacje o tym, na czym dokładnie polega dieta ketogenna oraz jak się ją stosuje. Zapraszamy do lektury.

Dieta ketogeniczna w ostatnich latach zyskała sporą popularność, ze względu na jej odmienność w porównaniu do standardowych diet. Pozwala ona na szybkie pozbycie się zbędnych kilogramów, jednak wiąże się także z specyficznym sposobem odżywania. W poniższym artykule znajdą Państwo informacje o tym, na czym dokładnie polega dieta ketogenna oraz jak się ją stosuje. Zapraszamy do lektury.

Na czym polega dieta ketogeniczna?

Dieta ketogeniczna jest dietą wysokotłuszczową i niskowęglowodanową, ze standardową ilością spożywanego białka. Najważniejszym etapem tej diety jest wprowadzanie organizmu w stan ketozy. Termin ten określa się jako stan metaboliczny, w którym dochodzi do zwiększenia ilości ciał ketonowych, czyli tłuszczy. Doprowadzenie do tego stanu sprawia, że dla organizmu tłuszcze stają się nowym, głównym źródłem energii. Standardowo, źródłem tym jest glukoza, którą pozyskuje się z węglowodanów.

Jak wygląda wchodzenie w stan ketozy?

Wchodzenie w stan ketozy nie należy do najłatwiejszych i dla organizmu jest to pewnego rodzaju głodówka. Ograniczenie ilości dostarczanych węglowodanów sprawia, że organizm musi wejść w stan oszczędzania energii. W tym stanie organizmowi brakuje glukozy, dlatego też znajduje on inne źródło energii, czyli wolne kwasy tłuszczowe. Proces ten jest bardzo skomplikowany i rozpoczyna się od intensyfikacji rozbijania tłuszczów w organizmie, które przetwarzane zostają na kwasy tłuszczowe. Następnie zachodzi metabolizm kwasów tłuszczowych bez węglowodanów, który wytwarza produkty uboczne: ciała ketonowe. Ciała te są magazynowane do momentu powstania ketonów, które będą pełnić funkcję nowego, stałego źródła energii dla organizmu. Po wejściu w stan ketozy, utrzymanie diety ketogennej jest łatwiejsze.

Jakie wyróżniamy rodzaje diety ketogennej?

Diety ketogenne są różne, ponieważ zawierają one inny rozkład poszczególnych typów tłuszczów. Standardowa dieta ketogenna (SKD) zawiera 75-90% tłuszczów, które występują w postaci długołańcuchowych kwasów tłuszczowych. Pozostały procent zajmuje białko oraz węglowodany, jednak ten drugi składnik nie może być dostarczany w ilości większej niż 50g. Diety ketogeniczne różnią się także ilością spożywanych posiłków. Innym rodzajem diety ketogenicznej jest dieta celowana (TKD), w której wszystkie węglowodany spożywane są w jednym posiłku około 30-60 minut przed treningiem.

Wyróżnić można także dietę ketogenną cykliczną (CKD), która polega na cyklicznym stosowaniu SKD zamiennie z dietą z zwiększoną ilością węglowodanów. Dieta ketogeniczna MCT polega natomiast na 100% pokryciu zapotrzebowania energetycznego danej osoby. Około połowę składników w tej diecie stanowią tłuszcze MCT, które pozyskuje się m.in. z suplementów i oleju kokosowego. Spożywanie ich w takiej ilości może prowadzić do wystąpienia dolegliwości żołądkowo-jelitowych (np. biegunki).

Źródło:
Catering dietetyczny Koszalin

Podziel się na:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Polecane posty

Metylokobalamina – co to jest? jaki ma wpływ na organizm człowieka?

Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że witaminę B12 można suplementować w kilku postaciach. Witamina będzie wchłaniać się w innym stopniu, w zależności od tego jaką postać wybierzemy. Wymienić można cztery postacie: adenozylocobalamina, hydroksykobalamina, cyjankobalamina i metylokobalamina. W poniższym artykule wyjaśniamy czym dokładnie jest metylokobalamina oraz dlaczego warto wybrać tę postać witaminy B12.

Dieta ketogeniczna – na czym polega? jak wygląda?

Dieta ketogeniczna w ostatnich latach zyskała sporą popularność, ze względu na jej odmienność w porównaniu do standardowych diet. Pozwala ona na szybkie pozbycie się zbędnych kilogramów, jednak wiąże się także z specyficznym sposobem odżywania. W poniższym artykule znajdą Państwo informacje o tym, na czym dokładnie polega dieta ketogenna oraz jak się ją stosuje. Zapraszamy do lektury.

Plamy z tuszu na ubraniach czyli chwila nieuwagi i katastrofa gotowa!

Na pewno nieraz zdarzyło Ci się ubrudzić ulubione ubranie, meble lub ciało tuszem z długopisu bądź flamastra. Niezależnie od tego czy kleks znalazł się na eleganckiej koszuli, wyjściowej sukience czy domowej kreacji – daj swoim ubraniom drugą szansę i nie pozbywaj się ich, ponieważ plamy z tuszu możesz z łatwością usunąć!

Jak wybrać idealną torebkę i nadążyć za trendami?

Torebka to już utarty, oczywisty element garderoby wielu kobiet na całym świecie. Różnorodność i wariacje zastosowań mogą dla niektórych być problematyczne. Zastanówmy się wspólnie, jak połapać się w ich rodzajach, jak dobierać torebki do innych elementów garderoby oraz w końcu – jak być na bieżąco z trendami i jednocześnie zachować swój prawdziwy styl.

Najnowsze trendy w modzie na jesienno-zimowy sezon 2020/2021

W sklepach odzieżowych powoli pojawiają się nowe ubrania, dedykowane na jesień i zimę 2020/2021. W ofercie zobaczymy zarówno rzeczy znane nam z minionych lat, jak i ciekawe nowości. W kolekcjach projektantów obecne będą liczne falbany, odzież oversize, drobna kratka i lśniąca skóra. Co warto posiadać w swojej szafie?